有些人知道史密斯台式压机，史密斯台式压机的锻炼效果很好。当然，史密斯台式印刷机有许多优点。我相信有些人知道如何使用史密斯台式印刷机。那么，史密斯会躺下来推吗？健身效果如何？让我们看看它。

如何使用史密斯台式印刷机

建议每组8 ~ 12次，2 ~ 4组，休息1分钟。

使用的主要肌肉群是胸大肌、三角肌和肱三头肌

平躺，向上伸直双手，测量起始位置，将杠铃移到起点。建议此时肘部稍微弯曲，以便有足够的力量和空间支撑杠铃。

身体与杠铃的中心对齐，握持距离略宽于肩部，杠铃下降后会放在乳头附近。下降时，肘部稍微向内，肘部只有90度。如果肘部张开的角度太大，甚至平行于肩部，肩关节反而会承受太大的压力。

最后回到起点，同一个肘部没有被锁住，没有刻意伸直。

史密斯练习什么

练习史密斯机器有许多种动作。基本上，所有肢体的力量都可以训练。这是一种比较全面的健身器材。

史密斯机器是每个健身房都有的一种设备。固定轨道限制了某些运动的运动轨迹。然而，它的优点是你不需要花费大量的稳定力量来掌握它的平衡。适合初学者，相对安全，也是一种多功能训练器材。

史密斯横推时的注意事项

1.不要把臀部和腰部从凳子上抬起来。抓握距离比你的肩膀宽。过于狭隘地专注于训练三头肌。

2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平床将杠铃向下推到乳头上方一英寸的位置，直到锁骨。

3.在水平推进过程中，杠铃尽可能靠近胸部。为了增加向上推动过程中的难度，可以采用一半或2/3的行程，即臂不需要完全伸直。一方面可以保证胸大肌的持续张力，另一方面可以防止肘关节锁定。

4.史密斯的机器是水平推动的固定装置。当杠铃或哑铃被水平推动时，它不需要担心平衡控制问题。此外，由于安全锁扣的保护，史密斯的水平推动安全可靠。因此，适合初学者掌握水平推的技巧。它可以用来冲击极重的重量，提高中高水平健美运动员的水平推进力。力竭训练法可辅助哑铃或杠铃水平推，然后史密斯水平推。

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